Vad kan man göra för att öka matsmältningen

Även om de flesta av de aktuella studierna är begränsade till provrör och djurstudier, är fördelarna med te och dess komponenter lovande. Ytterligare forskning behövs dock för att avgöra hur Kombucha kan påverka människor. Erbjuds för dig: De 19 bästa livsmedel för att förbättra matsmältningen på grund av deras växande popularitet är måsar i de flesta större livsmedelsbutiker.

Det kan också göras hemma, även om det måste förberedas noggrant för att förhindra förorening eller överskottsfraktion. Sammanfattning: Kombucha är ett fermenterat te. Även om mer forskning behövs har djur-och provrörsstudier visat att de kan hjälpa till att skydda levern, sänka blodsockernivån och sänka kolesterol och triglycerider.

Miso Miso är en vanlig krydda i det japanska köket. Den görs genom att jäsa sojabönor med salt och koji, en typ av svamp. Det finns vanligtvis i misosoppa, en utsökt maträtt som består av misopasta och ett lager. Misosoppa serveras traditionellt till frukost. Flera studier har visat att hälsofördelarna är förknippade med miso. I en studie med 21 japanska kvinnor var konsumtion av misosoppa förknippad med en lägre risk för bröstcancer.

En studie av mer än 40 personer fann att högre konsumtion av misosoppa var förknippad med en lägre risk för stroke hos japanska kvinnor. Miso kan också hjälpa till att sänka blodtrycket och skydda hjärthälsan. En studie på råttor visade att långvarig konsumtion av misosoppa hjälpte till att normalisera blodtrycket. En studie på medelålders och äldre japanska vuxna har visat att frekvent konsumtion av misosoppa kan leda till en lägre hjärtfrekvens.

Denna studie drog också slutsatsen att misosoppa inte höjer blodtrycket, trots dess salthalt. Men andra japanska studier har kopplat frekvent konsumtion av misosoppa och dess höga mängd salt till en högre risk för magcancer. I studien var en ökad risk att utveckla magcancer associerad med att äta minst 3 eller 4 koppar misosoppa per dag. I en annan studie såg män som åt 1-5 koppar om dagen en risk att utveckla magcancer.

Många av dessa studier visar förhållandet mellan världssocial och bättre hälsa, men de tar inte hänsyn till andra faktorer. Mer forskning behövs för att bedöma hälsoeffekterna av Miso. Förutom att röra miso i soppan kan du försöka använda den för: glaserade grönsaker kokta på grönsaker. Detta har kopplats till förbättrad hjärthälsa och minskad risk för vissa cancerformer, även om fler mänskliga studier behövs.

För snabb matsmältning

Kimchi är en populär Koreansk sidrätter som vanligtvis är gjord av jästkål. Den kan också göras med andra fermenterade grönsaker som rädisor. Det har ett omfattande utbud av hälsofördelar och kan vara särskilt effektivt för att sänka kolesterol och minska insulinresistensen. Det erbjuds för dig: 7 imponerande hälsofördelar med yoghurt insulin ansvarar för att transportera glukos från blodet till dina vävnader.

När du upprätthåller höga insulinnivåer under långa perioder slutar din kropp att reagera normalt, vilket leder till höga blodsockernivåer och insulinresistens. I studien konsumerade 21 personer med prediabetes färsk eller jäst kimchi i 8 veckor. I slutet av studien hade de som konsumerade fermenterade kimchi minskat insulinresistens, blodtryck och kroppsvikt.

I en annan studie fick människor en diet med höga eller låga mängder kimchi i 7 dagar. Människor i den första gruppen fick 7,4 gram kimchi per dag. Människorna i den andra gruppen fick bara 15 gram 0,52 uns. Intressant nog ledde högre kimchi-intag till en större minskning av blodsockret, blodkolesterol och dåligt kolesterol. Kimchi är lätt att göra och kan läggas till allt från nudelskålar till smörgåsar.

Sammanfattning: Kimchi är gjord av fermenterade grönsaker som kål eller rädisa. Studier har visat att det kan bidra till att minska insulinresistens och blodkolesterol. Sacecois Casterkraut är ett populärt krydda som består av strimlad kål som har fermenterade mjölksyrabakterier. Den innehåller mycket kalorier, men innehåller mycket fiber, vitamin C och vitamin C.

Liksom andra livsmedel gjorda av gröna bladgrönsaker innehåller den också stora mängder lutein och Zeaxantin. Dessa två antioxidanter hjälper till att främja ögons hälsa och minska risken för ögonsjukdom. Antioxidantinnehållet i surkål kan också ha en lovande effekt på förebyggande av cancer. En provrörsstudie visade att behandlingen av bröstcancer med kåljuice minskar aktiviteten hos vissa enzymer associerade med cancerbildning.

Nuvarande data är dock begränsade och mer forskning behövs för att se hur dessa resultat kan översättas till människor. Du kan använda surkål i nästan vad som helst.

Dålig matsmältning avföring

Kasta den i nästa panna, lägg den i en stor skål soppa, eller använd den för att fylla en rik sandwich.It erbjuds för dig: 10 data baserade på hälsobaserade data, brysselkål, för att få mest hälsofördelar, var noga med att välja opasteuriserad surkål, eftersom pastöriseringsprocessen dödar fördelaktiga bakterier. Sammanfattning: Srukraut är gjord av strimlad kål som har fermenterats.

Den innehåller mycket antioxidanter, som är viktiga för ögons hälsa, och är lätt att lägga till i många rätter. Probiotisk yoghurt yoghurt produceras av mjölk som fermenteras, vanligtvis med mjölksyra av bakterier. Det är högt i många viktiga näringsämnen, inklusive kalcium, kalium, fosfor, riboflavin och vitamin yoghurt, har också kopplats till olika hälsofördelar.

En studie av 14 studier har visat att fermenterade mejeriprodukter som probiotisk yoghurt kan hjälpa till att sänka blodtrycket, särskilt hos personer med högt blodtryck. En annan studie visade att högre yoghurtintag var förknippat med förbättringar i bentäthet och fysisk funktion hos äldre vuxna. Det kan också hjälpa till att förhindra viktökning. En studie av påstådd yoghurtkonsumtion var förknippad med lägre kroppsvikt, mindre kroppsfett och en mindre midjestorlek.

Öka ditt vattenintag genom att dricka koffeinfria drycker och äta frukt och grönsaker med högt vatteninnehåll. Hantera stress stress kan orsaka förödelse i matsmältningssystemet. Detta har kopplats till magsår, diarre, förstoppning och IBS. Stresshormoner påverkar direkt matsmältningen. När din kropp är i kamp-eller flygläge tror den att du inte har tid att vila och smälta.

Under perioder av stress avlägsnas blod och energi från matsmältningssystemet. Dessutom är tarmarna och hjärnan nära sammankopplade - det som påverkar din hjärna kan också påverka din matsmältning. Stresshantering, meditation och avkoppling har visat sig förbättra symtomen hos personer med IBS. Andra studier har visat att kognitiv beteendeterapi, akupunktur och yoga har förbättrat matsmältningssymtom.

Följaktligen kan stresshanteringstekniker som djup mage, meditation eller yoga förbättra ditt sinne och matsmältning. Återuppta: Stress påverkar matsmältningen negativt och har kopplats till IBS, magsår, förstoppning och diarre. Att minska stress kan förbättra matsmältningssymtomen. Ät medvetet, det är lätt att äta för snabbt om du inte är försiktig, vilket kan leda till uppblåsthet, gas och upprörd mage.

Att komma ihåg mat är att uppmärksamma alla aspekter av mat och ätprocessen. Studier har visat att mindfulness kan minska matsmältningssymtom hos personer med ulcerös kolit och IBS. Äta med försiktighet: fokusera på att äta genom att stänga av TV: n och lägga bort telefonen. Var uppmärksam på hur maten ser ut på tallriken och hur den luktar. Välj varje tuggare medvetet.

Var uppmärksam på matens konsistens, temperatur och smak. Återuppta: Att äta långsamt och medvetet och uppmärksamma alla aspekter av mat som konsistens, temperatur och smak kan hjälpa till att förhindra vanliga matsmältningsproblem som upprörd mage, uppblåsthet och gas. Tuggning av matsmältningen börjar i munnen. Tänder bryter mat i mindre bitar, så att enzymer i matsmältningskanalen bättre kan bryta ner det.

Dålig tuggning har förknippats med minskad absorption av näring. När du tuggar mat ordentligt behöver magen göra mindre arbete för att omvandla fast mat till en flytande blandning som kommer in i tunntarmen. Tugga producerar saliv, och ju längre du tuggar, desto mer saliv bildas. Saliv hjälper till att starta matsmältningsprocessen i munnen genom att bryta ner kolhydrater och fetter i måltiden.

I magen fungerar saliv som en vätska blandad med fast mat, så att den lätt passerar in i tarmarna. Om du tuggar maten ordentligt, se till att det finns tillräckligt med saliv för matsmältningen. Detta kan hjälpa till att förhindra symtom som matsmältningsbesvär och halsbränna. Dessutom har det visat sig att tuggning till och med minskar stress, vilket också kan förbättra matsmältningen.

Sammanfattning: att tugga mat ordentligt kommer att bryta ner det så att det lättare kan smälta. Det producerar också saliv, vilket är nödvändigt för korrekt blandning av mat i magen. Rör dig själv regelbunden träning är ett av de bästa sätten att förbättra matsmältningen. Motion och gravitation hjälper mat att passera genom matsmältningssystemet. Därför kan en promenad efter en måltid hjälpa din kropp att främja situationen.

I en annan studie av personer med kronisk förstoppning förbättrades symtomen avsevärt på grund av daglig träning med en 30-minuters promenad. Dessutom visar studier att träning kan minska symtomen på inflammatorisk tarmsjukdom på grund av antiinflationära effekter, t. Sammanfattning: motion kan förbättra matsmältningen och minska symtomen på förstoppning.

Det kan också bidra till att minska inflammation, vilket kan vara fördelaktigt för att förebygga inflammatorisk tarmsjukdom.Sakta ner och lyssna på din kropp när du inte känner till dina hunger-och mättnadssignaler är det lätt att äta för mycket och få gas, uppblåsthet och upprörd mage. Det är allmänt känt att det tar 20 minuter för din hjärna att inse att magen är full.

Även om det inte finns någon vetenskaplig grund för detta påstående, tar det tid för hormonerna som frigörs av magen, som svar på mat, att nå din hjärna. Att äta långsamt och uppmärksamma hur du mäts är därför ett sätt att förhindra vanliga matsmältningsproblem. Dessutom har den känslomässiga konsumtionen av din matsmältning en negativ inverkan. I en studie fick människor som åt när de var oroliga högre nivåer av matsmältningsbesvär och uppblåsthet.

Om du tar dig tid att koppla av innan du äter kan det förbättra dina matsmältningssymtom. Återuppta: Om du inte uppmärksammar dina hunger-och mättnadssignaler och äter när du är känslomässig eller orolig kan det ha en negativ effekt på matsmältningen. Att ta sig tid att slappna av och vara uppmärksam på kroppens signaler kan bidra till att minska matsmältningssymtomen efter att ha ätit.

Sluta med dåliga vanor, du vet att dåliga vanor som att röka, dricka för mycket alkohol och dricka sent på kvällen inte är bra för din hälsa. Och de kan också vara ansvariga för några vanliga matsmältningsproblem. Rökning rekommenderas för dig: glutamin: fördelar, användningsområden och biverkningar.

Dessutom har studier visat att sluta röka förbättrar dessa symtom. Denna dåliga vana har också kopplats till magsår och ett stort antal operationer hos personer med ulcerös kolit och mag-tarmcancer. Om du har problem med matsmältning och rökning av cigaretter, kom ihåg att det kan vara bra att sluta röka. Alkoholhaltig alkohol kan öka produktionen av syra i magen och kan leda till halsbränna, surt återflöde och magsår.

Överdriven alkoholkonsumtion har kopplats till blödning i mag-tarmkanalen. Alkohol har också kopplats till inflammatorisk tarmsjukdom, tarmläckage och skadliga förändringar i tarmbakterier. Att minska alkoholkonsumtionen kan hjälpa din matsmältning. Att äta sent på kvällen, äta sent på kvällen och sedan sova kan leda till halsbränna och upprörd mage. Din kropp behöver tid för att smälta mat, och tyngdkraften hjälper till att hålla maten du äter i rätt riktning.

När du ligger ner kan maginnehållet också stiga och orsaka halsbränna.