Hur blir jag av med magen

Strax under huden hittar vi subkutant fett. Detta är vår största energireserv, och det är subkutant fett, som oftast ökar när vi äter fett. Omvänt är det mest subkutant fett som försvinner när vi går ner i vikt. Exakt var vi lagrar subkutant fett på vår kropp varierar mellan olika människor, och vi kan inte påverka någonting. Det enda som är gemensamt för oss alla är att om vi bränner mer fett, förr eller senare, kommer det att försvinna från alla platser där vi lagrar det, oavsett om det är från rumpan, låren eller magen, försvinner det först.

För att få en tvättbräda eller en platt mage måste du först ha en viss mängd muskelmassa, och sedan måste du bränna tillräckligt med fett lagrat ovanför musklerna. Du gör det senare medan du ligger på ett kaloriunderskott.

Det är inte nödvändigtvis träning som behövs för att bli av med ölmagen eller putmagen, även om det nästan alltid är en del av en bra lösning.

Varje dag behöver en man KCAL och en kvinna behöver KCAL, beroende på hur aktiv din livsstil är, men som ungefärliga värden. Om du äter färre kalorier än du behöver, måste kroppen ta bort sina lagrade reserver för att klara sig. I ditt speciella fall, när du redan är lite överviktig, skulle jag säga att du främst behöver investera i att bygga muskelmassa, snarare än att gå ner i vikt, eftersom du förmodligen inte har mycket subkutant fett kvar på kroppen.

Då är det bäst för dig att äta i en kaloribalans, det vill säga du har en lugn vikt. Om du gör detta under effektiv styrketräning kommer du gradvis att bygga muskler medan du bränner fett. Men för dem som vill gå ner i vikt är det viktigt att lägga in färre kalorier än du behöver. Det finns flera olika sätt att se till att du äter färre kalorier, där det säkraste sättet är att bara räkna kalorier.

Det kan dock uppfattas som svårt och tråkigt, och många föredrar att bara försöka flytta, till exempel börja gå varje dag och äta mindre portioner, men med mer grönsaker. Under huden lagrar fett inte bara energi, inte bara i form av subkutant fett, utan också i form av muskelmassa, och jag garanterar att du inte vill bli av med det. För att se till att det är ditt subkutana fett som försvinner under din viktminskning finns det två saker du behöver göra: Helkroppsstyrketräning använder tillräckligt med protein, dessa två saker säkerställer att du behåller eller skapar ny muskelmassa.

Du är redan normal i förhållande till din längd, vilket indikerar att du förmodligen behöver öka muskelmassan för att bli av med öl. Om du inte har tillräckligt med muskler kommer magen nästan alltid att se lite dämpad ut, oavsett hur mycket vikt du förlorar. Jag tror att med en ökning av muskelmassan kommer du snabbt att tro att din fysik ser bättre ut. Styrketräning i samma muskelgrupp en gång i veckan för att uppnå bästa resultat för muskelbyggnad.

Magövningar för träning endast i magen utan att bränna kalorier från högintensiva övningar är inte effektiva. Du får inte 6 förpackningar bara för knäböj. Magövning det är viktigt att ha en stark brasa och stabilisera kroppen, vilket hjälper oss att bli starkare och Explosiva i vårt träningspass.

Vill du ha plattare mage och mindre bukfett?

Kräv en mage i veckan tillsammans med HIIT-övningar så att du bränner fett över hela kroppen och bygger starka magmuskler som kommer att dyka upp när fettet försvinner. Sova ordentligt och stress är mindre. Det är viktigt att du sover ordentligt mellan nattens timmar. Lite sömn leder till fler timmar när du är vaken, vilket skapar mer hunger och ökar kaloriintaget. Stress kan också påverka din sötma och mat.

Var noga med att sova och inte stressa mindre! Detta kan leda till en bättre balans mellan träning och kost, samt viktminskning och förlust av magfett. Ät en hälsosam och näringsrik kost. Anta en hälsosam kost som innehåller mycket protein, helst 2. Om du har svårt att få allt protein från mat kan du göra en extra proteinshake genom att blanda proteinpulver med vatten.

Ät mycket frukt och grönsaker och hälsosamma mellanmål hela dagen som ger dig mycket energi och näring. Fotorisk mat ger dig också en rikare känsla, vilket gör att du kan undvika alla små måltider under hela dagen. Du är inte medveten om ditt kaloriintag, du är verkligen seriös om att förlora magefett, så det är dags att du kontrollerar ditt kaloriintag.

Du måste ljuga om ett kaloriunderskott för att förlora kropps-och magefett. Det finns många appar som beräknar ditt dagliga kaloriintag, du behöver bara infoga vad du åt. Detta är ett utmärkt sätt att få extra kontroll över alla kalorier du lägger i dig. Att röra dig varje dag gör att du bränner kalorier dagligen och bli av med fettet på röret med magar på kroppen är det bästa sättet att bli av med magefett.

Vi människor är för stillasittande idag, vilket innebär att vi samlar mer fett runt magen. Gå dagligen, ta trappan istället för att ta hissen eller rulltrappan. Att stå upp bränner mer kalorier än att sitta, till exempel, så var noga med att flytta hela dagarna för att bränna extra kalorier utöver träningen. Du kan börja ta en cykel till jobbet eller mataffären, det är ett effektivt sätt att bränna mer kalorier.