Hur många kalorier underskott

Håll dig i ett kaloriunderskott. Det är oerhört viktigt att du stannar i ett kaloriunderskott under lång tid när du vill gå ner i vikt. Detta beror på att kroppen behöver tid för att tömma sina fettavlagringar. Du bör dock inte ha ett alltför stort kaloriunderskott, eftersom det kan ha motsatt effekt.

Ett kaloriunderskott uppstår när du konsekvent intar färre kalorier än din kropp förbrukar.

I detta fall kommer kroppen att falla i en" defensiv position " och lagra fett istället. Det är därför kalori är bra, eftersom det berättar vad du behöver äta för att hålla dig frisk, men samtidigt finns det ett kaloriunderskott. Hur många kalorier behöver jag förlora 1 kg per vecka? I genomsnitt motsvarar ett kilo fett 7 till 7 kcal. Detta innebär att du måste ha ett kaloriunderskott på cirka 1 kalori per dag om du vill gå ner 1 kg per vecka.

Du bör dock fortfarande se till att du får de näringsämnen som din kropp behöver för att ha rätt mängd energi och uthållighet för att slutföra viktminskning. Justera antalet kalorier till din aktivitetsnivå. Om du vill gå ner i vikt, hålla den borta eller gå upp i vikt bör du också överväga fysisk aktivitet. Som vi nämnde bör du äta färre kalorier än du bränner om du vill gå ner i vikt - och vice versa om du vill gå upp i vikt.

Å andra sidan måste de två kvantiteterna vara ungefär lika stora om du vill hålla ditt viktintag balanserat. Så när din kaloriräknare säger att du ska konsumera KCAL per dag är det inte nödvändigtvis rätt förståelse för ditt träningspass. Du kan ange hur aktiv Du är i ditt dagliga liv, men det är inte helt korrekt eftersom du inte anger hur många kalorier du bränner genom att vara aktiv.

Därför kan det vara bra att också hålla ett öga på din träning och dina övergripande aktiviteter. Då kan du bättre räkna ut hur mycket extra Du kan äta på dagarna när du tränar. Det är viktigt att komma ihåg att äta näringsrik mat när du har en aktiv livsstil, eftersom kroppen behöver energi för att brinna. Gå ner i vikt med en dietplan nu när du har använt kaloriräknaren kan du sätta dig på en dietplan.

En dietplan är en slags stridsplan för att uppnå ditt mål. Om du till exempel vill gå ner några kilo bör du anta en diet där du konsumerar färre kalorier. Dietplaner är otroligt populära idag. Det är inte bara för att du vill gå ner i vikt eller se bättre ut.

Ett kaloriunderskott på kalorier per dag motsvarar ett underskott på 3 kcal per vecka.

Många föredrar också att leva på en diet eftersom det ger en viss struktur i deras liv. När det finns vissa regler att leva efter blir det mindre kaos i vardagen. Du har gjort ett aktivt val att leva medvetet, och detta ger dig sinnesro. I praktiken, som påverkar dina kaloribehov, kan kaloribehov delas in i tre parametrar: vilande ämnesomsättning, matsmältning och daglig aktivitet.

Nedan kan du läsa mer om varje aspekt och hur mycket de betyder för din dagliga bränning. Flera faktorer avgör hur bra din ämnesomsättning är. Det speciella med vilande ämnesomsättning är att vi inte behöver göra något för att bränna kalorier. Detta beror på det faktum att energi används för att upprätthålla alla kroppsfunktioner - i själva verket går det mesta av vår energi till detta.

Om du har ett jobb som kräver att du gör mycket, kommer det här inlägget att göra det mesta av din dagliga förbränning. Men om du fortfarande sitter hela dagen blir det inte högre - om du inte är fysiskt aktiv med träning. Energi krävs också för att absorbera näringsämnen från maten. Därför ökar du din ämnesomsättning när du äter. Processen kan vara" bara " 8 till 15 procent av den dagliga energiförbrukningen för de flesta, men den har fortfarande en enorm inverkan på ämnesomsättningen.

Det är därför det rekommenderas att äta regelbundet för att stödja matsmältningen och att du matar dieter som har smält ner under lång tid, såsom protein och kostfiber. Använd vår app med kaloriräknare, vi vill ge Eloge till vår kaloriräknare. Du kan komma åt den genom att ladda ner Aronos-appen till din enhet. När du loggar in, Du kan ange dina personuppgifter, t. Sedan anpassar vi det rekommenderade dagliga kaloriintaget till denna information.

En annan klar fördel med att välja Arono är att du har tillgång till akutrecept som är skräddarsydda efter det rekommenderade intaget för dig.

Förutom att räkna kalorier är det också viktigt att tänka på din nivå av fysisk aktivitet och motion, särskilt tyngdlyftning och träning, eftersom de kan hjälpa dig att bränna mer kalorier och hjälpa dig att få mer muskler. Det är viktigt att notera att det kan vara ohälsosamt och ohållbart att gå ner i vikt för snabbt. En säker och hälsosam viktminskning anses generellt vara 0,1 kg per vecka.

Detta kan uppnås genom att skapa ett kaloriunderskott per kalori per dag. Hur tappar du 2 kg i veckan?Att förlora 2 kg per vecka kräver ett betydande kaloriunderskott och regelbunden fysisk aktivitet. För att uppnå detta måste en person bränna många fler kalorier än han eller hon konsumerar dagligen. Detta kan göras med en kombination av kost och motion.

Det är viktigt att notera att snabb viktminskning på grund av en snabb diet kan vara farlig och kan leda till muskelförlust, näringsbrister och långsammare metabolism. På lång sikt tenderar det också att vara instabilt, vilket kan leda till viktåterhämtning. Innan du försöker uppnå en viktminskning på 2 kg per vecka är det viktigt att rådgöra med en sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist.

De kan hjälpa dig att bedöma din nuvarande hälsotillstånd, skapa en personlig plan som passar dina individuella behov och mål och spåra dina framsteg på vägen. Detta rekommenderas inte med en snabb diet, men istället bör du välja en hälsosam och hållbar strategi. Strategier för att öka fysisk aktivitet öka aktiviteter som inte är fysisk träning: enkla aktiviteter som att stå istället för att sitta, klättra trappor istället för hissar och flytta runt kan bidra till viktminskning genom att öka energiförbrukningen.

Motståndsträning: att bygga muskler genom motståndsträning kan öka ämnesomsättningen och främja viktminskning. Aeroba övningar. Regelbunden aerob träning, som snabb promenad, jogging, cykling eller simning, kan bränna kalorier och främja viktminskning. Slutsats att skapa ett kaloriunderskott är en viktig del av viktminskningen. Genom att följa kaloriintaget, fokusera på näringsrika livsmedel, begränsa tillsatt socker och mättade fetter och delta i regelbunden fysisk aktivitet kan du effektivt skapa ett kaloriunderskott och uppnå viktminskningsmål.

Elizabeth Liesel är en personlig tränare och fitnessinstruktör och har doktorsexamen i mänskliga aktiviteter från Middle Tennessee State University.