Att stressa mindre

Det handlar om att skrika högt för att släppa ilska och stress. Tonen ska vara låg och skriket ska gå hela vägen från magen. Föreslå att du kontrollerar det hemma. Om ljudnivån känns tung kan du försvaga skriket med en kudde. Speciellt procedurer som tvingar dig att följa kroppens interna klocka. Att gå upp och ligga ner vid ungefär samma tid varje dag och regelbundet finns det två sätt att komma dit.

Men också äta middag så tidigt som möjligt, helst före 7 pm, enligt Dr.Rangan Chatterjee. Så gör något: ta en promenad, gå igenom, rengör garderoben, sticka en tröja.

Reklam 11 Bestäm dig för att vara dålig, har du en uppgift framför dig som ger dig prestationsångest och stressar dig? Bestäm dig för att göra det dåligt. Då finns det en bättre chans att du slappnar av och inte släpper ut din inre kritiker - för att de inte behövs när det kommer att bli dåligt ändå. Och ofta är resultatet också bra. Det faktum att vi lever i en upplyst tid, med lampor och skärmar överallt, stör också vår inre sömn.

Så försök att komma tillbaka till naturen. En campingtur på några dagar, i naturens mörker, kan hjälpa dig att somna igen. Här är böckerna som vi tog från tipsen: Stress Balance av den engelska läkaren Rangan Chatterjee innehåller många bra vardagstips om hur man hanterar stress.

Känner du dig uppjagad och behöver stressa mindre?

Psykologen Johan Bergstads hjärnfokus handlar om hur man kan fokusera bättre genom acceleration och meditation - även när livet är stressigt. Omstart - då blir du återhämtningen av Henrik Fekseis och Katarina Enblad, med fokus på återhämtning. Packad med självtest, listor och tips. För vissa är det konvalescerande att titta på TV, läsa en bok eller bläddra i tidningen. Du kommer att upptäcka att den typ av avkoppling som ger dig är helt enkelt återhämtning och vila för både kroppen och hjärnan.

Ställ rimliga krav på dig själv att arbeta med din egen inställning till de krav som ställs i livet och försök att fastställa din existens enligt de krav du kan uppfylla. Rör dig själv under fysisk aktivitet, det händer ofta i kroppen, vilket gör att du känner dig ljusare och starkare. Blodcirkulationen ökar och hjärnan får mer syre. Fysisk aktivitet gör också att kroppen tar bättre hand om stresshormoner - det ökar bara stressmotståndet.

Dessutom frigörs neurotransmittorer i hjärnan som motverkar depression och smärta. Minne, inlärning, problemlösning och koncentrationsförmåga kan också förbättras. Försök att sova Bra. Det kan vara lättare sagt än gjort, men en god natts sömn är viktigt för kroppen och hjärnan att vila, återhämta sig och bearbeta intryck.

Försök att inte bli påverkad av vad andra vill, utan låt dina egna åsikter få betyda mest för dig.

Var noga med att börja tända i förväg innan du lägger dig - helst utan mobil, dator eller andra skärmar. Hellre ta ett bad eller läsa en bra bok. Håll sovrummet mörkt och svalt. Försök att ha en rimlig arbetsbelastning när uppgiften är stressad, sätt gränser, delegera och be om hjälp. Få hjälp med installationen.