Något gott att äta sött

Spara artikeln för att spara den här artikeln måste du logga in på ditt konto eller skapa ett gratis konto. Naturligtvis, för att överleva, för att överleva. Men varje gång vi äter utan att vara hungriga är anledningen helt annorlunda. Och det faktum att orsaken inte alltid är lätt att förstå. Vi bad nutritionisten Kristina Andersson om hjälp med att identifiera de vanligaste orsakerna till att vi suger - och vad vi kan göra för att ta kontroll över sötma.

Här är 9 vanliga fällor och vägarna ovanför dem. Kväll sug vad? Varje natt klockan åtta behöver du bara gå ut i köket och lägga några rötter i skåpen. Visst finns det något bra någonstans? Du kommer inte vara nöjd förrän du hittar något att stoppa i munnen. Det kan bero på att du åt för lite på en stressig dag. Så snart du sätter dig ner och äter i lugn och ro, kommer hjärnan att be om mer.

Det kan också bero på att du är trött, vilket ger oss en ökad aptit eller absorption. Den tredje anledningen är det rena tillståndet. När du sitter i soffan äter du alltid något. Annonslösning: börja med vad du känner, varför du känner lust att komma åt ditt beteende. Om du är riktigt hungrig har det verkligen att göra med att äta något. Men det är ännu viktigare att äta ordentligt under dagen så att du inte behöver vara törstig på kvällen.

Sover du för lite och svälter för att du är trött? Då ska lösningen gå och lägga sig, inte rota runt skåp. Om du har en villkorlig sug kan du bryta den genom att byta ut det du har i skålen eller genom att dricka en kopp te istället. Kanske borde du inte sitta i soffan alls för att bryta ditt mönster? Söt för att äta vad? Du behöver bara ha en liten bit choklad efter att ha ätit, annars är måltiden inte komplett.

Om det inte finns någon choklad är det naturligtvis bra med någon annan typ av godis. Det kan vara villkorat att du är van vid att avsluta din måltid med något sött. Det kan också vara att du var för hungrig. När vi äter en mycket stor del av maten kan vi få en liten droppe blodsocker innan maten når blodet. Blodflödet ökar också till magen och tarmarna och reduceras något till hjärnan, vilket gör oss trötta och trötthet får oss att suga.

Reklamlösning: ät inte så stora portioner, men håll maten större även under dagen. Om det är en vana måste du bryta tillståndet.

Att äta god mat och socker förstärker effekten av ämnen som överför njutning i hjärnan, som dopamin.

Tänk på perioden när du inte gillar en söt eftermiddag, försök ta en promenad eller sätta på en bra låt istället. Du kan också äta något annat, som frukt, men då kommer du inte riktigt att bryta ner, utan bara byta till ett bättre alternativ. Bekväm sug vad? Du använder choklad som en tröst när du är ledsen, besviken och arg. Mat är både smärtstillande medel och ångestdämpande medel.

Lösning: försök hitta den komfort som mat ger någon annanstans, för det är bara väldigt tillfälligt. Dessutom leder mat för många till en annan ångest, nämligen den ångest du åt. Fysisk aktivitet är en klassiker, den släpper ut samma ämnen som mat och är en överväldigande ångest. Fysisk beröring ger också komfort. Glad sug vad? Det är en födelsedag, en fest eller en annan fest.

Du mår bra, och denna underbara situation måste uppenbarligen höjas ytterligare med något bra. Reklam varför? Du är redan glad och mår bra, så det här är det tillstånd vi har lärt oss. Lösning: det är faktiskt inte den situation som du behöver ändra, du mår redan bra och du behöver inte slå. Men vi övar och spottar detta beteende. När det är fest bör vi äta hälsosam mat, även om vi inte har ambitioner om mer, när vi redan är glada och glada.

Öva på att bryta detta mönster genom att hitta alternativa sätt att fira. Förklaringen är ganska enkel-historiskt handlade det om överlevnad. Detsamma gäller idag, men nu behöver vi inte godis, särskilt inte i form av godis eller kakor. Sluta äta socker för att minska sötma-och kunna skapa nya vanor-m Xxxbra och Health Boost har satt ihop en sockerdetox.

Läs också: bli av med godis - här är 10 knep - det är en bra start för dem som vill äta mer. Enligt Louise Andersson kan du bryta dåliga vanor och börja sätta nya rutiner. För att utmaningen ska kännas genomförbar och inte för svår fokuserar vi bara på dessa uppenbara sockerfällor.

Men om du vill ta bort vanliga livsmedel med tillsatt socker, som fruktyoghurt, mysli och sötat bröd, så är det naturligtvis gratis. Ät bra relaterat till rätter där du alltid har fyllt protein som ägg, keso, kycklingreklam, Läs också: En enkel vana som kan minska ditt söta intag avsevärt! Killing Health har arbetat med liknande avgiftningar med sina anhängare tidigare-och de har varit mycket framgångsrika.

Många känner sig mycket bra om att sträcka socker. Många känner också att magen känns bättre utan socker.Å andra sidan kan man få lite huvudvärk i början, säger Louise Andersson. Men söt absorption i PMS, hur snabbt söt absorption försvinner, är individuell.

Sugen på något sött?

För andra tar det lite längre tid. Och vissa kan alltid sugas under perioder som i PMS, men det är bara tillfälligt. Den kanske viktigaste frågan är hur man ska agera efter avgiftning för att inte rulla tillbaka till gamla vanor. Då kan den så kallade 90-regeln vara en bra guide. Reklam-vi tror inte på ett totalförbud, men ibland måste du äta bra.

Genom att äta bra och äta näringsrik mat 90 procent av tiden har du en rimlig plats för godsaker. Så håll inne socker och tänk på att verkligen unna dig guldkorn, istället för att slå in saker i dig som inte är så bra, säger Louise Andersson. Så, du övervinna sötma! Steg 1: Skriv en sockerdagbok för att få en tydligare bild av hur mycket socker du äter - och i vilka situationer - är det bra att skriva en sockerdagbok.